Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]
[...] pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie 1 cykl trwa 2 miesiace okolo i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe Czyli 2 tygonie robisz 15 powtorzen oprocz [...]
[...] się robią kredki:) Nikki w wyciskaniu bawisz sie tym ciężarem masz wyciskac nie wisołowac ;-) nie opuszczaj tak nisko sztangielek schodz do poziomu z nisko łokcie ściagasz wznosy biodertu ręce tyko kontroluja sztange lekko nie maja tu pracować, i wychodz z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało [...]
DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]
[...] w dzień przed treningiem, żeby w trakcie nie stresować się tylko skupić się na ćwiczeniach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7ec8d190eb046359f2fb72056865269.png Oczywiście wznosy bioder z obciążeniem przed superserią i cardio ale nie wiem jak zmienić kolejność w dzienniku :) Dopiero uczę się tego forum... Zmieniony przez - Esoniaa w dniu [...]
[...] 17/17/19/19 17kgx9/x8/19kgx5/x5 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 4a. Arnoldki 3x8-10 4/4,25/5,5 4kg x 8/x7/x6 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2/1,5/0,25 x 3serie (2,5 kkg, 1,5kg, 0,25 kg) x 3 dropset 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie [...]
potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]
[...] nie zrobiłam wczoraj. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,4 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 4 serie 15 x 12 kg [...]
[...] na swoją odpowiedzialność. Standardem pań u nas jest przychodzenie i gadanie, a w między czasie zrobienie jakiegoś ćwiczenia. Ostatnio mamy mamę z córką. Jedna i druga robi wznosy bokiem z hantlami tzn. próbuje robić. Machają jak chcą. Pytam się kiedyś matki czy mogłabym jej coś podpowiedzieć - mówię, jej że to nie tak ma wyglądać, że łokcie [...]
Dzień 211/236 DT Dzień 212 /236 DNT Niech ktoś mi powie tudzież wytłumaczy jak zrobić wznosy bioder poprawnie bo ja nie wiem jak to ugryźc i robię na ziemi leżąc z obciążnikami.... 1.Przysiad przedni z pp R: 10x cc 10x12kg 10x14,5kg 10x17kg 2.Wypady dalekie R:10xcc 10x12kg 10x17kg 6x17kg 3.Wiosło hantlą R: 10x4,5kg 10x7kg 10x9,5kg 7x12kg 4a. [...]